Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Vücut yağ oranınızı hesaplayın ve sağlık durumunuzu değerlendirin.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama Parametreleri
kg
cm
cm
cm
🛠️ Yağ Oranı Hesaplama Nasıl Kullanılır?
- 1
Ölçüm
Mezura ile boyun, bel (ve kadınlar için kalça) çevresini ölçün.
- 2
Veri Girişi
Cinsiyet, boy ve ölçülen değerleri girin.
- 3
Hesapla
Vücut yağ yüzdenizi ve yağ kütlenizi (kg) görün.
📚 Detaylı Bilgiler
Vücut Yağ Oranı Hesaplama: Tartıdan Fazlası
Kilonuzun ne kadarının yağ, ne kadarının kas olduğunu bilmek, gerçek form durumunuzu gösterir. Aynı boy ve kilodaki iki kişiden biri fit, diğeri kilolu görünebilir; farkı yaratan vücut yağ oranıdır. Bu araç, pratik ve güvenilir kabul edilen ABD Donanması (US Navy) Metodunu kullanır.
İdeal Yağ Oranları Tablosu
| Kategori | Erkekler | Kadınlar |
|---|---|---|
| Gerekli Yağ (Hayati) | %2-5 | %10-13 |
| Sporcu (Fit) | %6-13 | %14-20 |
| Fitness | %14-17 | %21-24 |
| Ortalama (Kabul Edilebilir) | %18-24 | %25-31 |
| Obez | %25+ | %32+ |
Nasıl Ölçülür?
Mezura ile vücut çevrelerini ölçerken:
- Boyun: Adem elmasının hemen altından.
- Bel (Erkek): Göbek deliği hizasından.
- Bel (Kadın): Belin en ince yerinden.
- Kalça (Kadın): Kalçanın en geniş yerinden ölçülmelidir.
❓ Sıkça Sorulan Sorular
İç organ yağlanması (viseral yağ) kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Düşük yağ oranı metabolik sağlığı gösterir.
Akıllı tartılar (BIA) su oranından etkilenir. Mezura yöntemi doğru yapıldığında tutarlı ve güvenilir sonuçlar verir.
Hormonal yapı ve üreme fonksiyonları nedeniyle kadınların biyolojik olarak daha fazla yağ dokusuna ihtiyacı vardır.
Kalori açığı oluşturmak, protein ağırlıklı beslenmek ve direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma) yapmak en etkili yoldur.
Kilosu normal veya düşük olduğu halde yağ oranı yüksek, kas oranı düşük olan kişilerdir.
🔗 İlgili Hesaplama Araçları
Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kalori hesaplama aracı ile günlük almanız gereken kalori miktarını öğrenin.
Uyku Süresi Hesaplama
Uyku süresi hesaplama aracı ile ideal uyku ve uyanma saatlerinizi planlayın.
Adet Günü Hesaplama
Adet günü hesaplama aracı ile regl döngüsü ve yumurtlama takvimini izleyin.
Atak Haftası Hesaplama
Atak haftası hesaplama aracı ile bebeğinizin gelişim ataklarını takip edin.
Gebelik Hesaplama
Gebelik hesaplama aracı ile kaç haftalık hamile olduğunuzu öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
İdeal kilo hesaplama aracı ile boyunuza göre olmanız gereken kiloyu bulun.
Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
Vücut kitle indeksi hesaplama aracı ile kilo durumunuzu (VKİ) analiz edin.