Kalori Hesaplama
Kalori hesaplama aracı ile yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Kalori Hesaplama Parametreleri
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bilgilerinizi girin
🛠️ Kalori Hesaplama Nasıl Kullanılır?
- 1
Kişisel Bilgiler
Yaş, cinsiyet, boy ve kilonuzu doğru şekilde girin.
- 2
Aktivite
Günlük yaşamınızdaki hareketlilik seviyesini dürüstçe seçin.
- 3
Hedef
Kilo vermek, almak veya korumak istediğinizi belirtin.
- 4
Sonuç
Günlük almanız gereken makro ve kalori miktarını görün.
📚 Detaylı Bilgiler
Günlük Kalori İhtiyacı: Kilo Kontrolünün Temeli
Kilo almak, vermek veya formunuzu korumak istiyorsanız, vücudunuzun ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Kalori hesaplama aracı, Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ve günlük aktivite seviyenizi birleştirerek size özel günlük kalori limitini belirler.
Kalori Dengesi Prensibi
- Kilo Vermek İçin (Kalori Açığı): Yaktığınızdan daha az kalori almalısınız. (Günlük -500 kcal önerilir).
- Kilo Almak İçin (Kalori Fazlası): Yaktığınızdan daha fazla kalori almalısınız. (Günlük +500 kcal önerilir).
- Korumak İçin: Yaktığınız kadar kalori almalısınız.
Bazal Metabolizma Hızı (BMH)
Vücudunuzun dinlenme halindeyken (organların çalışması için) harcadığı enerjidir. Yaş, cinsiyet, boy ve kiloya göre Mifflin-St Jeor denklemi ile hesaplanır. Günlük harcanan enerjinin %60-70'ini oluşturur.
Makro Besinler
Sadece kalori saymak yetmez, kalorinin kaynağı da önemlidir. Sağlıklı bir diyet; Protein, Karbonhidrat ve Yağ dengesinden oluşmalıdır.
❓ Sıkça Sorulan Sorular
Sağlıklı bir kilo verimi için günlük ihtiyacınızdan yaklaşık 500-700 kalori eksik (kalori açığı) oluşturmanız önerilir.
Yaklaşık 7000-7700 kalori 1 kilogram vücut yağına eşdeğer kabul edilir.
Kas kütlesini artırmak, düzenli egzersiz, yeterli su tüketimi ve protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır.
Evet. BMH'nin çok altında beslenmek metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına yol açar ve 'kıtlık moduna' sokar.
Bu formüller istatistiksel ortalamalara dayanır. Genetik faktörler ve hormonlar sonucu etkileyebilir.
🔗 İlgili Hesaplama Araçları
Uyku Süresi Hesaplama
Uyku süresi hesaplama aracı ile ideal uyku ve uyanma saatlerinizi planlayın.
Adet Günü Hesaplama
Adet günü hesaplama aracı ile regl döngüsü ve yumurtlama takvimini izleyin.
Atak Haftası Hesaplama
Atak haftası hesaplama aracı ile bebeğinizin gelişim ataklarını takip edin.
Gebelik Hesaplama
Gebelik hesaplama aracı ile kaç haftalık hamile olduğunuzu öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
İdeal kilo hesaplama aracı ile boyunuza göre olmanız gereken kiloyu bulun.
Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
Vücut kitle indeksi hesaplama aracı ile kilo durumunuzu (VKİ) analiz edin.
Yağ Oranı Hesaplama
Yağ oranı hesaplama aracı ile vücut yağ yüzdenizi ve kütlenizi bulun.